Cijela istina o povećanju penisa: najrealnije i provjerene metode

Kako djeluje staromodno povećanje penisa? Nije tajna da masaža muškog spolnog organa omogućuje dodavanje duljine i debljine. Međutim, kako izvesti staromodni način za što efikasnije povećanje penisa i bez ozljeda? Trenutno postoje mnoge tehnike usmjerene na povećanje parametara muškog člana. Prirodno, predstavnici snažne polovice čovječanstva radije se drže onih opcija koje su provjerene vremenom. To uključuje tehnike masaže, čije djelovanje omogućuje povećanje duljine i debljine falusa.

• Masaža penisa - učinkovita ili ne?
• Zagrijavanje prije vježbanja
• Tehnika
• Recenzije muškaraca

Prosječna veličina i norma u različitim razdobljima rasta

Statistički pokazatelji čine jasnu sliku o vama i o drugima.
Odmah rezervirajmo, punopravni koncept "norme" u pitanju veličine penisa u različitim dobnim razdobljima muškarca,ne postoji.

Statistička ispitivanja koja su proveli ozbiljni izvori sveli su nalaze na prosječnu verziju.

Korisno je znati pravilno izmjeriti penis. Rast penisa događa se tijekom puberteta, koji se događa od 9. godine.

S obzirom na ne uspravnu veličinu,dobiva sljedeće podatke:

• Do 10 - 12 godina prosječna veličina penisa je oko 4 cm i svake godine života povećava se za 0, 5 - 1 cm. U bilo kojoj godini života moguća je razlika od norme za 1-1, 5 cm;
• U dobi od 13 - 15 godina minimalna vrijednost će iznositi 5 - 6 cm duljine;
• Sa 16 - 18 godinanormalni pokazatelji već će biti 7 - 9 centimetara.

Normalna veličina penisauspravno:

• U dobi od 10 - 12 godina prosječna veličina penisa je 9 - 10 cm;
• U dobi od 13 - 15 godina norma je 12 - 15 cm;
• U dobi od 16-18 godinaprosječni parametri organa su 13-16 centimetara.

Od 18. godine organ raste do svoje maksimalne duljine, a daljnje promjene događaju sesamo u promjeru. S povećanjem širine penisa vjerojatno je blago smanjenje duljine.

Počevši od 12. godine, opseg organa iznosi 7-8 cm, a do 18. godine doseže 12-13 cm.

Metode za povećanje debljine penisa opisane su u nastavku.

Kada povećati penis

Veličina penisa je individualna za svaku osobu, ali postoje određeni standardi.
Normalnom vrijednošću smatra se od 12 do 18 centimetara. Ako je organ manji, tada zaista postoji razlog za brigu oko povećanja njegove veličine.

Kada je penis 18 centimetara ili više, tada nema potrebe za promjenom veličine

Razmotrit ćemo tehnike koje možete primijeniti kod kuće. Stoga će osoba moći uštedjeti novac, jer postoje i besplatne metode i one koje zahtijevaju minimalne troškove.

Još jedna prednost naših metoda je jednostavnost. Dovoljno je pročitati upute ili pogledati video kako biste vježbe mogli odraditi sami. Ne trebate posebno proučavati tehniku, možete je svladati prvi put.

Imajte na umu da se neke od metoda mogu koristiti bilo gdje. Nije potrebno biti kod kuće, jer se, primjerice, Kegelove vježbe mogu raditi na poslu, u automobilu i na ulici.

Za to nisu potrebni posebni uvjeti, samo trebate svladati princip djelovanja.

Jedna od glavnih prednosti je sigurnost. Za razliku od operacije, kućne metode za produljenje penisa nemaju nikakve nuspojave. Stoga se ne možete brinuti da će se spolna funkcija pogoršati ili da će doći do druge štete po tijelo. Glavna stvar je slijediti upute, a tada sigurno neće biti problema.

Sve tehnike zahtijevaju redovitu upotrebu dulje vrijeme. Stoga nemojte očekivati ​​da će rezultat biti za nekoliko dana. Obično treba nekoliko tjedana ili čak mjeseci da se učinak zaista počne vidjeti.

Psihološki čimbenici

Muškarci počinju sumnjati u svoju sposobnost da zadovolje svog partnera tijekom spolnog odnosa. Čini im se da je veličina penisa nedovoljna. U tom smislu razvijaju se sumnja u sebe i unutarnji psiho-emocionalni stres. To šteti zdravlju.

Čovjek ima prirodnu želju da bude vođa. Kad je penis malen, vrši pritisak na psihu i ometa puni život.

Ankete žena potvrđuju da je veličina bitna, ali ne u mjeri u kojoj to muškarci pripisuju.

Vakuumska pumpa za produženje

Ovaj će uređaj biti prikladan za upotrebu kako bi se povećala veličina penisa. Pumpa stvara pritisak oko penisa, što povećava protok krvi.
Kao rezultat, penis postaje tvrđi i dulji. Imajte na umu da se može koristiti čak i kada uopće nema erekcije.

Ovu metodu možemo nazvati jednom od najsigurnijih, a istodobno donosi dobre rezultate. Svakako ćete trebati upotrijebiti posebnu kremu koja se prije nanošenja u cilindar mora nanijeti na organ.

Kada se primijeni pumpa, penis će biti pod pritiskom koji se može samostalno podesiti. Neki muškarci koriste ovaj uređaj neposredno prije spolnog odnosa kako bi neko vrijeme produžili organ.

Potrebno je nekoliko mjeseci da biste koristili pumpu kako biste penis kod kuće povećali za 2-3 centimetra. Također, ovom će se metodom povećati promjer penisa. Dovoljno je shvatiti kako koristiti vakuumsku pumpu i tada stvarno možete utjecati na veličinu muškosti.

Kako povećati penis?

Svaka nova generacija jačeg spola osmislila je vlastite metode produljenja penisa. Zajamčeni rezultat moguć je samo na operacijskom stolu. Ali kirurška intervencija moguća je samo ako je naznačena. Ako nema indikacija, ispituju se nekirurške metode.

Postoje dvojbe koliko su učinkovite metode povećanja penisa. Neki tvrde da su djelotvorni, drugi potpuno poriču. Ako se okrenu dostupnim metodama, tvore ugodan ritam kombinirajući nekoliko tehnika. Integrirani pristup u pokušaju povećanja veličine penisa dovodi do rezultata. Primjeri iz stvarnog života opisani su u nastavku.

Genitalna masaža

Ova metoda je popularna zbog činjenice da je vrlo lagana i ne zahtijeva nikakve dodatne alate. Ne morate trošiti novac da biste povećali veličinu reproduktivnog organa. Dovoljno je svaki dan napraviti pravu masažu kako biste povećali penis za nekoliko centimetara.

Prije toga vrijedi zagrijati organ, jer za to možete upotrijebiti topli ručnik umočen u biljni dekokt. Treba ga nanijeti na penis kako bi koža bila elastičnija.

To će vam pomoći da postignete impresivnije rezultate. Morat ćete podmazati penis posebnom kremom ili gelom, zatim ga uhvatiti dlanom i početi ga povlačiti od sebe u različitim smjerovima.

Stisnite čvrsto, ali izbjegavajte bolne osjećaje. Postupak bi trebao trajati najmanje deset minuta ako želite postići rezultat.

Imajte na umu da je učinkovito masirati sodom bikarbonom, jer to može utjecati na veličinu muškosti. Sve je prilično jednostavno, a osoba će morati sakupiti malo sode razrijeđene vodom do konzistencije kaše na dlanu. Nakon toga, zajedno sa sodom, morate nastaviti masirati pokretima trljanja. Ako nakon postupka penis malo pocrveni, onda je to normalno.

• Veličina penisa 10 - 12 cm i manja smatra se malom veličinom. ;
• Kako natjerati člana da se ovdje pročita!
• Soda za povećanje penisa : .

Indikacije za proširenje

Među razlozima operacije medicinsko je osoblje identificiralo:

• Mikropenis, odnosno veličina organa ne prelazi 3 cm.
• Epispadias, prirođena patologija u obliku cijepanja gornjeg zida uretre.
• Hipospadija- abnormalno mjesto otvora uretre.
• Peyronieva bolest benigna je novotvorina koja ne spada u skupinu tumora koji se razvijaju u proteinskim tkivima.
• Kavernozna fibroza, drugim riječima, umjesto kavernoznih tijela u penisu nalazi se zadebljalo vezivno tkivo.
• Trauma.

Postoje "estetske" indikacije za operaciju. Primjer: Organ je skriven zbog prekomjerne količine masnog tkiva u stidnoj regiji.

Svako povećanje penisa treba dogovoriti sa stručnjakom.

Djedova metoda povećanja penisa: od čega započeti?

Kao i kod bilo kojeg drugog treninga, trebali biste započeti zagrijavanjem. Zagrijavanjem penisa smanjuje se vjerojatnost ozljeda. Stoga, prije započinjanja tehnike masaže, morate se istuširati toplim, a zatim penis umotati u krpu namočenu u toplu vodu na 5 minuta. Ova će manipulacija opustiti stanice muškog organa. U tom biste slučaju trebali obratiti pažnju na to da temperatura vode ne bi trebala davati osjećaj nelagode. Neki muškarci radije umoče falus u posudu s toplom vodom, zamjenjujući tako oblog ručnikom. Opušteni i mekani penis bit će pokazatelj uspješne pripreme.

Najbolji primjeri iz prakse

Ispravke veličine penisa razlikuju se po porastu duljine i širine. No, češće su jednostavne opcije koje je jednostavno implementirati kod kuće.

Soda za povećanje penisa

Tradicionalna medicina više nikoga ne iznenađuje. Pomoću nje rješavaju zdravstvene probleme, poboljšavaju stanje i iznenađuju narodnim receptima na polju povećanja penisa. Posebno mjesto zauzima soda bikarbona, u količini od jedne žličice.

Razrijedi se u čaši od 250 ml tople vode i miješa dok se potpuno ne otopi. Dobiva se mala kupka u koju je uronjen penis.

Postupak traje manje od 10 minuta,provodi se jedan sat prije planirane intimnosti.

Koristite kombinaciju sode bikarbone i meda. Sastav se temeljito miješa u jednakim omjerima i trlja muški rod. Nakon postupka za povećavanje penisa sodom, muškarac osjeća porast tonusa tijela i porast spolne želje.

Ponavljanje ovog postupka 3-6 mjeseci dovodi do povećanja organa za 2 cm.

Vježbe

Dodijelite vježbe za povećanje penisa:

• za istezanje;
• za poboljšanje opskrbe krvlju;
• pomoćna grupa.

Ove su vježbe jednostavne, bez napora i rade se kod kuće.Vježbanje je najbolja opcijaza povećanje penisa kod kuće.

Mlaznice

Savjeti za penis postoje već dugo i pokazali su se jednostavnim i pristupačnim. Ova opcija ne pretpostavlja vještinu ili uvježbanje prije upotrebe. Prilozi se prodaju u tematskim trgovinama.

Ovo je najbrži način produženja penisa.

Vrhovi penisa razlikuju se u materijalu, veličini, sjeni i namjeni. Postoje opcije:

• Savjeti za zgušnjavanje;
• Sposoban produljiti penis;
• S funkcijom vibracije;
• S neobičnim olakšanjem;
• Gel stimulansi;
• Prilozi za utjecaj i na ženski klitoris i na anus.

Privitak povećava penis unutar 10 cm, ali onismanjuju osjetljivosttijekom intimnosti i stvaraju osjećaj povećanja samo za partnera.

Lijekovi, hormoni, ljekovito bilje, kreme, gelovi i masti

Alternativne tehnike povećanja penisa:

• tablete;
• biološki aditivi;
• bilje;
• hormoni;
• kreme, gelovi, masti i sprejevi.

Lijekovi se propisuju nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Pumpa

Vakuumska pumpa temelji se na poticanju protoka krvi u organu.

Metodanakratko povećava člana.

Rezultat dobiven vakuumskom pumpom ostat će u mirnom stanju penisa, aliučinak povećanja trajat će ne više od jednog dana.

Da bi se osigurali dugotrajni rezultati, crpka se redovito koristi godinu dana ili više.Ne više od jednom u dva dana.

Postoje kontraindikacije. Tu spadaju:

• Bolesti koje utječu na prepucij.
• Akutni upalni proces koji zahvaća cijeli organ.
• Šećerna bolest, poremećaji jetre ili bubrega.
• Visoka koagulabilnost krvi s tendencijom tromboze.

Kako odabrati i kako pumpa radi naučit ćete iz ovog videozapisa:

Jelqing

Još jedan način povećanja penisa je jelqing. Metodologija predstavlja posebne vježbe,koje utječu na karakteristike muškosti.Tehnika se temelji na stimulaciji povećanog protoka krvi u organu.

Tri su popularne tehnike:

• Penis se dovede u napola uspravno stanje. Podmažite temeljito. Na dnu penisa spojeni su vrhovi kažiprsta i palca, čineći neku vrstu prstena koji čvrsto obavija organ. Stisnuvši, prsten se izvlači na glavu. Zatim otpuštaju i ponavljaju radnje drugom rukom. Tempo izvođenja je prosječan, u ugodnom ritmu.
• Druga tehnika karakterizira nedostatak podmazivanja;
• Treća opcija: "prsten" nije napravljen s dva prsta, već s cijelim dlanom.

Ako se iznenada pojavi bolna senzacija, zaustavite akciju na nekoliko dana.

Proširivač

Proširivač za povećanje penisa poseban je uređaj koji su razvili medicinski stručnjaci.
Namijenjen je povećanju duljine penisai borbi protiv urođenih vanjskih oštećenja organa.

Uređaj se nosiod 4 do 6 sati dnevno, uzimajući pauzu. Ritam se smatra prikladnim kada se ekstender stavi 2 sata ujutro, a zatim se ponavlja popodne i navečer.

Treninzi se izvode svakodnevno. Jedan dan smatra se maksimalnim odmorom od korištenja produžitelja.

Snimaju muškarci koji koriste uređaj najmanje četiri mjesecaučinak na povećanje penisa za 1, 5-2 cm.

O ostalim uređajima pročitajte u našem članku.

Masaža

Masaža povećanja penisa ugodan je i koristan postupak koji se izvodi za povećanje veličine penisa. Razvijene su posebne tehnike masaže, među kojima Kegelova tehnika zauzima poseban položaj.

U masaži koju je razvio Arnold Kegel, muškarac djeluje na mišiće stidnih i trtičnih zona.

Da biste identificirali mišić kojem je potrebna pažnja, mokrenje se odgađa 3-4 sekunde tijekom posjeta kupaonici.

Istodobno osjećaju napetost jednog mišića kojem je potreban trening.

Kada je mišić definiran, prijeđite na tehniku:

• Mišić se stiska i opušta brzim tempom, pokušavajući se stisnuti tijekom stiskanja. Vježba se radi brzim tempom. Vrijeme se postupno povećava.
• Mišić se napreže u koracima. Prvo 2-3 sekunde, a zatim se isto vrijeme opustite. Sljedeći put snaga se povećava, a zatim postupno do granice, izbjegavajući neugodne senzacije.
• Mišić se komprimira što je sporije moguće. Kad napetost dosegne granicu, ona je opuštena. Tijekom izvođenja tehnike zabilježen je osjećaj "vibracije" mišića.

Istezanje s teretom

Povećanje penisa vješanjem utega stara je i besplatna metoda. Nekoliko mogućnosti za njihovo pričvršćivanje na organ:

• Uže s utegom učvršćeno je ljepljivom žbukom,
• Petlja se izrađuje od žice i stavlja na glavu pričvršćujući točno ispod nje.

Prednost ove tehnike je što je besplatna. Ali ako se oštećenje organa dogodi zbog vježbanja,će morati potrošiti novac na liječenje. Druga su sredstva za povećanje ili nosila popularnija.

Rezultati se postižu za 2-3 godine korištenja tehnike. Velika je vjerojatnost ozljede organa. Izvan kuće teret ometa kretanje.

Operacija

Postoje mogućnosti kirurške intervencije za povećanje veličine muškosti:

• Ligamentotomija, temeljena na presjeku ligamenta koji fiksira organ i uklanjanju njegove djelomične unutarnje duljine prema van. Traje ne više od sat vremena, a muškarac napušta bolnicu drugi dan nakon operacije. U prosjeku se bilježi porast od 3-5 cm.
• Falloprostetika, operacija u kojoj se ugrađuje umjetna proteza. Ovaj je postupak složen, izvodi se u ekstremnim slučajevima.
• Lipofiliranje - masne stanice dodaju se u penis, povećavajući ga za 1 cm.
• Transplantacija mišićamikrokirurška je manipulacija u kojoj se muško dostojanstvo povećava za 3-4 cm debljine.
• Plastična kirurgija - gelski ili silikonski implantati umetnuti su u organ kako bi bio deblji.
• Injekcije hijaluronske kiseline.

Tehnike i uređaji

Vježbe (jelqing)

Ovo je jedna od najstarijih metoda povećanja duljine i debljine penisa. Izvodi se rukama. Na internetu postoji mnogo videozapisa na ovu temu. Usredotočit ćemo se na općenite točke:

1. Sve vježbe temelje se na poticanju punjenja kavernoznih tijela krvlju i laganom istezanju tkiva penisa.
2. Trajanje redovitog vježbanja trebalo bi biti najmanje nekoliko mjeseci. Samo u ovom slučaju moguće je vidjeti rezultat.
3. Da biste spriječili ozljede, najbolje je koristiti mazivo i slijediti ostale sigurnosne smjernice.
4. Razina uzbuđenja trebala bi biti srednja (oko 50%). Zabranjeno je raditi ovu vježbu na jako uspravnom penisu.
5. Od prstiju se formira prsten koji okružuje penis u osnovi. Stvoreno je umjereno suženje.
6. Zatim se ruka pomiče prema gore. Sila kompresije penisa trebala bi biti jednaka.
7. Zatim promijenite ruke i ponovite pokrete.

Da biste postigli učinak, trebate vježbu svakodnevno ponavljati najmanje 200-300 puta u prva 2 tjedna i najmanje 500 puta, počevši od trećeg tjedna. Pritisna sila se gradi postupno. Vrijeme kontinuirane nastave započinje s 10 minuta, a dovodi se do 20 minuta dnevno. Za bilo kakve bolne senzacije vježbe se zaustavljaju.

Kozmetika

U posljednje vrijeme pojavljuju se prijedlozi kozmetičkih proizvoda različitih marki koji obećavaju brzo, bezbolno i bez napora povećati muško dostojanstvo. Naravno, vrlo je primamljivo utrljavati kremu nekoliko puta dnevno i samo pričekati učinak. Pogledajmo rade li stvarno:

• Većina krema i gelova za penis sastoje se od tvari koje poboljšavaju trljanje sastava i ekstrakata-patogena koji povećavaju protok krvi u tkivima.
• Svaka sredstva zajamčena potiču mikrocirkulaciju u organu i njegovo punjenje krvlju, imaju učinak zagrijavanja.
• Svaka napomena "reći će" da je takav lijek dizajniran da ojača erekciju i učini osjećaje odnosa svjetlijim i intenzivnijim.
• Mitovi o rastu temelje se na laganom rastezanju tkiva tijekom uzbuđenja, koja se vraćaju u prvobitnu veličinu kada miruju.

Androlozi pozdravljaju upotrebu kozmetike kako bi poboljšali prehranu i opskrbu organa krvlju, ali nemoguće je na ovaj način dugo povećati duljinu i širinu penisa. Jedna od prednosti kozmetike je relativna sigurnost, koja podliježe dobro poznatoj robnoj marki, a koja jamči odsustvo alergenih ili otrovnih tvari u kremama.

Nuspojave

Izlaganje penisu vjerojatno ćeimati negativne posljedice. Pri pokušaju povećanja organa, bez obzira je li bio uspješan ili ne, mogu se razviti jedna ili više nuspojava:

• Bolni osjećaji;
• Zamračivanje, modrice ili natečeni hematomi;
• Sušenje kože, pucanje;
• Pojava osipa na površini organa;
• Izolacija krvi iz vanjskih nedostataka ili iznutra;
• Kršenje potencije.

Ako se dogodi čak i jedna od posljedica povećanja penisa, odmah se obratite liječniku.

Prije inzistiranja na povećanju organa i pristupanju bilo kojoj metodi,mora pažljivo izvagati prednosti i nedostatke

Narodni lijekovi za povećanje penisa

Možete koristiti narodne metode ako želite povećati veličinu organa i ojačati erekciju. Naravno, mogu se koristiti samo kao dodatak drugim metodama, poput vježbanja. Kao neovisni lijek nisu prikladni jer, iako tinkture, iako utječu na mušku snagu, penis penisom ne mogu produljiti.

Narodni recepti:

1. Potrebno je napraviti tinkturu češnjaka, koju zatim treba uzimati dvadeset kapi dnevno. Možete ga sami kuhati, za to trebate nasjeckati češnjak, a zatim dodati votku i ostaviti na tamnom mjestu tjedan dana. Tijek prijema je od dva tjedna do mjesec dana. Ako je potrebno, možete napraviti pauzu od 30 dana, a zatim ponoviti.
2. Orašasti plodovi s medom. Ovaj alat nije samo vrlo koristan, već i ukusan. Potrebno je nasjeckati orahe, a zatim preliti medom. Morat će ih jesti tri puta dnevno prije jela.
3. Ljekoviti plućni čvorpokazao se prilično učinkovitim, može se dodati u salate od povrća ili koristiti kao tinktura. Priprema se na sljedeći način: trebate uzeti 10 g suhog plućnog krišca, preliti kipućom vodom i ostaviti par sati. Morate piti jednu žlicu tri do četiri puta dnevno.
4. Timijantakođer je dobar lijek za muškarce koji žele poboljšati svoj seksualni život. Suha trava mora se preliti kipućom vodom, a zatim ili piti uredna ili razrijediti vodom.

Osim toga, možete preporučiti izradu soda obloga. Da biste to učinili, uzmite dvije žlice sode, a zatim ulijte 100 ml vode.

• Smjesu temeljito promiješajte, a zatim nanesite na komad gaze. Omotana je oko penisa, trebate ga držati 5 minuta.
• Preporučuje se raditi obloge oko mjesec dana, ponavljajući ih svaki dan.
• Važno je da se postupak izvodi redovito, inače se neće postići željeni rezultat.

Imajte na umu da se u smjesu mogu dodati i aromatična ulja, poput kardamoma ili čempresa kako bi se pojačao učinak.

Proširivač za povećanje veličine

Uređaj se koristi ne samo za promjenu veličine penisa, već i za ispravljanje zakrivljenosti. Produživač rasteže penis i stoga tkivo počinje značajno rasti.
Jedna od prednosti ove metode je dugoročni učinak koji se postiže redovnom uporabom.

Morate nositi produživač barem nekoliko sati dnevno, ali postoje i oni koji ga koriste 12 sati dnevno.

U pravilu ćete nakon nekoliko tjedana primijetiti da se penis povećao. Izvanredan rezultat bit će otprilike šest mjeseci nakon početka redovitog nošenja. U pravilu možete dostojanstvo produljiti za 2-4 centimetra ako se pravilno izvede.

Za one koji žele vrlo brzo postići rezultate, može se preporučiti operacija povećanja penisa. Neće biti jeftino, ali rezultat će biti. Važno je pronaći dobrog kirurga kako se kasnije ne biste morali suočiti s negativnim posljedicama zahvata.

Također ćete trebati proći kroz period rehabilitacije, tijekom kojeg osoba mora nositi ekstender. Kao rezultat, veličina organa može se povećati za 2-5 centimetara ako je operacija uspješna. Kirurška intervencija neće negativno utjecati na spolni život muškarca.

Posebna oprema

Jelqing je posebna tehnika koja se koristi za povećanje penisa. Jelqing su koristili čak i Rimljani i Grci kada su željele iznenaditi svoje dame kraljevskom veličinom penisa. Ova je tehnika bila vrlo široko korištena na Istoku.

Jelqing pomalo podsjeća na masturbaciju, ali različit od nje. Evo što treba učiniti:

• pripremite toplu kupku (za ovu tehniku ​​je potrebno vlažno i vruće okruženje);
• genitalije treba podmazati posebnom kremom;
• tada trebate masirati organ dok se ne pojavi lagana erekcija;
• pretvarajte se da pokazujete dobro (prsten palca i kažiprsta);
• u ovaj prsten morate staviti člana i povući ga što je više moguće. Treba napomenuti da ne bi trebalo biti bolnih i neugodnih senzacija!
• Ovu vježbu treba ponavljati 10 do 15 puta svaki dan;

Vježbanje treba zaustaviti ako se pojave bilo kakva bol ili nelagoda. Ako se ne osjeća ništa neugodno, tada će takva tehnika vrlo brzo donijeti svoje pozitivne rezultate.

Pored posebne tehnike koja je vrlo učinkovita, ali iz nekog razloga možda neće uspjeti, možete raditi i neke druge vježbe.